• відводьте собі час для щорічної відпустки. Смакуйте задоволення, яке ви отримаєте від майбутньої відпустки;
• регулярно гуляйте на свіжому повітрі;
• спробуйте дотримуватися більш ритмічного режиму харчування;
• будьте помірні в їжі і отримуйте задоволення від цієї помірності;
• зверніться за консультацією до психотерапевта, якщо у вас існують проблеми в галузі сексуальних стосунків;
• якщо ваша робота не приносить вам задоволення, подумайте про можливі альтернативи, і коли знайдете прийнятний варіант, сміливо міняйте роботу;
• заповнюйте своє дозвілля якимись творчими заняттями. Це може бути садівництво, ремесло або рукоділля, живопис, театр тощо;
• зосередьтеся на теперішньому і долайте звичку «зациклюватися» на минулому або майбутньому. Ви живете лише в теперішньому, тому добувайте все можливе з теперішнього і переживайте кожен момент того, що існує зараз. Не віддавайтеся страхам з приводу можливого майбутнього, бо ви програмуєте це майбутнє і зарання конструюєте його як негативне. Зайве затримуватись на якихось негативних моментах у минулому, ви ж зменшуєте цінність теперішнього. Працюйте систематично. Якщо робота буде здаватися нудною, спробуйте знайти в ній щось приємне. Починайте нову справу без страху, бо це вам буде здаватися важчим, ніж насправді;
• ставте перед собою завдання, які можна вирішити досягнувши мети, відзначте свій успіх і поздоровте себе з ним;
• проявляйте свої почуття відкрито; коли це неможливо, спробуйте позбавитися від напруження, яке пов’язане з цим обмеженням;
• не ставте перед собою завдання, які не можна вирішити. Намічайте реальні строки закінчення тієї чи іншої роботи;
• не удавайтеся до наркотиків або до постійної підтримки з боку інших людей при вирішенні власних проблем. Беріть відповідальність за свої дії на себе;
• не грайтесь у гру «пошук винного».
Виконуйте хоча б частину цих рекомендацій кожного дня і навчіться робити їх автоматично, щоб не допускати накопичення напруги у вашому організмі. І пам’ятайте логічну формулу У.Х. Карріера, яка вимагає виконання трьох правил:
Спитайте себе: «Що мене чекає у найгіршому випадку?»
Приготуйтесь прийняти це як неминучість.
Спокійно обміркуйте, як змінити ситуацію.
Як профілактика стресу дуже добре підходять вправи зі створення і підтримки мажорного настрою. Потрібно, звичайно, знати, що стрес як напруження психофізичної системи людини - необхідна умова життєдіяльності.
Для підтримки мажорного настрою ви повинні привчити себе включати психорегулюючі вправи у свій режим дня:
Передусім - ранкова зарядка.
Дихальна гімнастика.
Гімнастика для обличчя. Встановлено, що вся різноманітна гама емоційних експресій у людини будується із шести стандартних масок: а) здивування; б) страх; в) злість: г) огида; ґ) сум;
д) радість. Вважається що за допомогою цих масок можна зафіксувати на обличчі 700 різних емоційних відтінків.
Постава. Якщо людина горбиться, опускає голову та плечі, вона переживає невпевненість, депресію, тривогу. Щоб сформувати добрий настрій, потрібно розпрямитися, розправити плечі, зробити прямим і відкритим погляд. Рухи повинні бути впевненими.
Голос. Вчіться говорити так, щоб ваш голос був приємним для інших. Голос - індикатор вашого настрою.
Мікропаузи. Призначені для усунення якогось зажиму, неприємного відчуття, невпевненості, тобто тих станів, які знижують настрій. Для його покращання рекомендуються деякі вправи.
Дихальна гімнастика
Гімнастика бадьорості. Проводиться сидячи на стільці, в кріслі, на дивані. Повне дихання (3 рази); енергійно розтерти вуха, спочатку назад-вперед, потім доверху-донизу; оскалити зуби і зробити декілька різких рухів зубами доверху-донизу; потерти щоки, крила носа; пальцями рук промасажувати потилицю; провести декілька м’яких рухів по бровах; імітуючи вмивання, м’яко промасажувати все обличчя.
» следующая страница »
1 ... 235 236 237 238 239 240241 242 243 244 245 ... 310