Основи менеджменту. Практикум

- постійна роздратованість при спілкуванні з людьми;

- відчуття, що ви не зовсім справляєтеся з повсякденними тур­ботами тощо, з чим до цього ви справлялися успішно;

- втрата інтересу до життя;

- постійне очікування невдачі;

- відчуття, що я - поганий або навіть ненависть до самого себе;

- труднощі з прийняттям рішень;

- відчуття, що моя зовнішність неприваблива;

- втрата інтересу до інших людей;

- постійне відчуття ледь стриманого гніву або люті;

- відчуття, що ви є об’єктом ворожості з боку інших людей;

- втрата почуття гумору і здатності сміятися;

- байдужість;

- страх перед власною нестатечністю;

- відчуття, що нікому не можна довіряти;

- знижена здатність до концентрації;

-  нездатність закінчити одну справу до кінця, що не дає мож­ливості розпочати іншу;

- сильний страх відкритого або замкненого простору, чи страх перед самотою;

А за якими ознаками можна розпізнати прийдешній стрес? Як орієнтири можна використовувати таку сукупність симптомів, які в різному наборі та сполученні, як правило, свідчать про набли­ження нервового зриву.

•    Тривала, незрозуміла втомленість.

•    Хронічні головні болі, розлад травлення, періодичні болі в спині.

•     Втрата статевого потягу.

•     Суперечки з колегами на роботі, у родині.

•     Роздратованість, різка зміна настрою, депресія, загострена захисна реакція (відчуття того, що вас всі хочуть образити).

•     Відчуття перевантаженості на роботі, в домашніх справах, «ні на що не вистачає часу».

•     Звичні справи займають набагато більше часу, ніж раніше.

•     Схильність різко «осаджувати» співрозмовника.

•     Зростаюча тенденція до переїдання.

•     Зловживання палінням і алкоголем.

•     Пересипання.

•     Відчуття порожнечі, почуття невдоволеності життям, побо­ювання невдачі.

•     Нудьга.

•     Падіння продуктивності та зниження творчих потенцій.

•     Зниження фізичної активності, підвищення м’язової напру­женості при навіть незначних навантаженнях.

•     Небажання і нездатність приймати рішення.

•     Забудькуватість.

•     Намагання все розглядати з негативної точки зору.

•     Зростаюча стурбованість особистими помилками при вико­нанні виробничих обов’язків, збільшення кількості помилок у ро­боті.

•     Вразливість до критики, гіпертрофоване почуття того, що товариші «третирують вас».

•     Зниження компетентності в робочих питаннях.

•     Зниження моральності, спрощення стосунків у галузі інтим­них відносин.

•     Втрата самоповаги.

2.     Управління стресами

Напруження, пов’язане зі стресом, певним чином накопичується в нашому організмі. Позбутися від цих надмірних напружень до­поможе дотримання таких правил [2]:

•     мати як мінімум півтора вихідних кожного тижня;

•     час, відведений для вашого обіду, повинен бути не менше години;

•     бажано їсти не поспішаючи і ретельно пережовувати їжу;

•     культивуйте звичку слухати музику, що розслабляє;

•     навчіться входити у змінний стан свідомості. Робіть це кожні дві-три години по дві хвилини, якщо ви відчуваєте деяке пере­вантаження. Знаходячись у змінному стані свідомості, спробуйте перенестися у приємне для вас місце і на якийсь час затриматися в ньому;

•     розвивайте в собі звичку до повільної ходьби та повільних розмов;

•     посміхайтеся, проявляйте як можна більше бадьорості при зустрічах з людьми;

 

« Содержание

» следующая страница »
1  ... 234 235 236 237 238 239240 241 242 243 244  ... 310