Установка на прийняття невдачі. Ця установка реалізується через перетворення всього того, що негативно впливає на людину, в об’єкт вивчення і через розробку декількох способів поведінки, які запобігають подібному негативному впливу.
Позитивна акцентація досвіду. Практично це означає не ігнорування недоліків та невдач, а затвердження оптимістичного підходу до можливостей їх виправлення на основі зафіксованих удач з подолання труднощів.
Послідовне впровадження в життя принципу взаємної каузальності. Його смисл у тому, що в усіх складнощах взаємовідносин партнерів майже не буває випадку, коли б винним у невдачі в якихось спільних справах був лише один із партнерів.
Установка на вибіркове забування емоційно болісних моментів минулих стресових ситуацій після їх раціоналізації, подолання і фіксування способів недопускання. Зберігати в пам’яті негативні почуття рівнозначно повільному самогубству.
Методична установка на стандартизовану схему осмислення стресових ситуацій. Ця схема обов’язково повинна містити аналіз суті ситуації, її причини, рівень особистої відповідальності «жертви стресу», «витяжку» позитивних повчаючих моментів, способи прогнозування виникнення позиційних ситуацій, шляхи та засоби недопускання або пом’якшення її наслідків.
Одним із підсумків цієї «роботи над собою» повинен стати такий стан, при якому б людина не створювала своїми діями (в тому числі й словами) ситуації, які безпосередньо або через опосередковані події перетворювалися б у джерело настороженості, тривожності, стресу.
У практичній роботі, щоденному житті досить часто людина потрапляє в стани, які називаються передстартовими. Якщо чекаєте неприємностей, то їх легше буде перенести за умови дотримання таких порад [5]:
Не збільшуйте кількість неминучих відчуттів, зарання уявляючи їх. Сам біль в стоматологічному кріслі триває долі секунди, але час, витрачений на прийняття рішення про візит до стоматолога, дорогу до нього і сидіння в приймальній може розтягнути його на години.
Якщо ви все-таки не в силах змусити себе не думати про майбутні неприємності, утіштеся тим, що частина майбутніх негативних емоцій вже втрачена на саме очікування.
Пам’ятайте - ваша реакція на подію, коли вона нарешті відбудеться, ніколи не збігається з очікуваною. Можливо, буде й гірше, але скоріше всього - ви відчуєте полегшення.
Не виключено, що одночасно з неприємністю відбудеться щось, пов’язане з нею, непередбачуване і чудове. Наприклад, ви переманите в свою фірму розумницю-секретарку у банкіра, який відмовився дати вам кредит.
Не бійтеся передчасно щось втратити у майбутньому, оскільки в більшості випадків нас позбавляють того, до чого ми в глибині душі самі встигли збайдужіти. Скажімо, з роботи найчастіше звільняють тих, кому вона набридла.
Але якщо неприємності вже сталися, то:
• постарайтеся переконати себе в тому, що не могли відвернути неприємності або зробили для цього максимум можливого;
• навіть, якщо здається, що вже нічого не виправити, розробіть самий нереальний та найфантастичніший план виходу із «штопору». По-перше, вам може поталанити. По-друге, ви не будете почувати себе іграшкою в руках долі або випадку;
• для нашої психіки найголовніше не те, що з нами відбулося, а те, як ми до цього ставимося. Зовсім не так наївно, турбуючись про своє душевне здоров’я, спробуйте себе обманути і удати байдужість до того, що відбулося;
• порівняйте свої неприємності із справжніми бідами, які звалилися на когось з ваших знайомих;
• розкажіть про те, що відбулося, комусь (щоб не шкодувати про свою відвертість в подальшому, краще знайти для цієї мети випадкового співрозмовника);
• не забувайте, що алкоголь і наркотики в підсумку неминуче приносять набагато серйозніші біди, ніж ті, від яких ми за їх допомогою намагаємося втекти;
» следующая страница »
1 ... 237 238 239 240 241 242243 244 245 246 247 ... 310