Змінюються й фізіологічні реакції: робиться частішим пульс, підвищується тиск і температура тіла, відбувається приплив крові до голови.
Як правило, такі стани виникають у випадках підвищеної відповідальності, дефіциту часу або при зіткненні з особливо тяжкими завданнями. Стан психологічної напруженості виникає внаслідок того, що минулі способи та засоби діяльності не принесли результату, якого людина очікувала, але разом з тим вона не готова до негайної роботи і відчуває дефіцит засобів: інформації, умов, обладнання. Цей стан по-різному впливає на людей. В одних він погіршує показники діяльності, спричиняє дезінформацію особистості. На інших, навпаки, діє сприятливо: підвищує їх здібності та покращує самопочуття. Більше того, деякі люди можуть ефективно працювати тільки у стані психологічної напруженості, і тому самі створюють собі певні труднощі, наприклад, відкладаючи до останнього моменту виконання важливої справи, а потім на хвилі енергетичного піднесення за короткий час виконують багато справ.
Що ж можна порекомендувати людині, на яку стан психологічної напруженості діє негативно? Передусім пам’ятати, що цей стан викликаний нестачею засобів діяльності (в широкому розумінні слова). Тому слід завжди підстраховуватися, мати додаткову інформацію, зарання в спокійній обстановці обмірковувати свої дії на випадок непередбачених ситуацій, не відкладати справи на крайні строки - все робити заздалегідь і своєчасно; мати надійних помічників. Потрібно турбуватися про себе та своїх підлеглих, підтримувати високий інтелектуальний рівень, для чого потрібно проходити різні форми підвищення кваліфікації.
Ці дії належать до довгострокових, профілактичних планів. Але що робити, якщо несподівано вийшло із ладу обладнання, зрадив надійний партнер або повинна відбутися відповідальна зустріч з клієнтом, а ви знаходитеся в стані психологічної напруженості. Можна рекомендувати такі прості прийоми емоційної розрядки:
Дихання: глибокий вдих, затримка дихання на 10-15 сек. і різкий видих. Повторити 4-5 разів. Вдих поєднувати з напруженням м'язів, видих із розслабленням.
Контроль за виразом очей і голосом. Зняття надмірного напруження.
Малюнок ходи для емоційної розрядки виглядає таким чином.
3-5 хв. ходьба у швидкому темпі.
Б. 1-1,5 хв. ходьба в уповільненому темпі.
3-5 хв. прискорити темп, поставити за мету догнати когось. У такт крокам напружити і розслабити м'язи рук, спини, живота:
кроки - напруження, 6-10 - розслаблення.
Г. Уповільнена ходьба.
Використовувати форми самонаказів заспокоєння.
Якщо ви втомилися, але вам потрібно зробити складну роботу, або ж відбулася подія, яка вибила вас з колії, і ви втрачаєте контроль над подіями, рекомендуємо зробити паузу для психорегуляції:
етап (10-15 сек.) Фізичні вправи на розтягування найбільш придатних і не зайнятих в роботі м’язів.
етап (2,5 хв.) Розслаблення м'язів, але без дрімотного стану, з використанням таких словесних формул, які промовляються «про себе» у фазі вдиху:
Я розслаблююся і заспокоююся.
Мої руки розслаблені і теплішають.
Мої руки повністю розслаблені, теплі, нерухомі.
Мої ноги розслаблені і теплішають.
Мої ноги повністю розслаблені, теплі, нерухомі.
Мій тулуб розслаблюється.
Мій тулуб повністю розслаблений, відпочиває: добрий, приємний відпочинок.
Стан приємного відпочинку, спокою, розслаблення.
Іде максимальний процес відновлення.
Кожна клітина м’язів, нервів, мозку відпочиває і відновлюється.
Весь організм добре відпочив, відновився.
Зникла втома і тривога. Я готовий діяти.
етап (2 хв.) розумове уявлення найбільш значущих елементів у наступній діяльності;
етап (10-15 с.) виконання найбільш значущих дій або про- мовлення найосновніших аргументів.
» следующая страница »
1 ... 240 241 242 243 244 245246 247 248 249 250 ... 310